Гигиена спальни
Недостаточная гигиена спальни зачастую является одной из причин нарушений сна. Некомфортный матрас или подушка, шум от соседей или проезжей части, освещение улиц или утренние лучи солнца, слишком сухой воздух, аллергия на пыль, жара или холод и могут мешать заснуть. Поэтому давайте поговорим о том, где и как лучше спать.
Самое главное, чтобы кровать была достаточно широкой, если два человека спят вместе. Когда два человека спят на кровати шириной 140 см, то каждого приходится по 70 см, что сопоставимо с размером кровати для детей. Если вы делите кровать с партнером, лучше выбирать кровать шириной 160, 180 или 200 см. Разместить широкую кровать в маленькой квартире может быть проблематично. Люди часто используют для сна раскладные диваны , чтобы получить увеличить свободное пространство за счет комфорта. Но как правило диваны не имеют правильного матраса и не удобны для ежедневного сна. В таких случаях стоит рассматривать раскладные диваны, укомплектованные полноценными складывающимися матрасами
Матрасы – Существует множество различных типов матрасов. Также сильно отличаются и индивидуальные предпочтения людей при выборе правильного матраса. Необходимо подбирать матрас, учитывая вес, возраст и многие другие аспекты.
Менять матрас в идеале необходимо каждые 7-8 лет. Даже очень хороший матрас через 10 лет использования не будет выполнять своих функций в полной мере. У людей с большим весом матрас прослужит еще меньше. Продлить срок службы матраса поможет защитный наматрасник.
Подушки стоит выбирать из экологических натуральных или синтетических наполнителей, в которых не заводятся пылевые клещи: с натуральным латексом, пеной с эффектом памяти, холлофайбером и другими. Подушку необходимо регулярно чистить или стирать, если возможно, и не реже чем раз в полгода. Хорошо менять подушку раз в 3 года из- за размножения в подушках грибков, которые питаются чешуйками отшелушившегося рогового слоя кожи человека и продуктами жизнедеятельности пылевых клещей. При исследовании в подушках было обнаружено от 4 до 16 видов грибков, в том числе несущие опасность больным бронхиальной астмой. Грибки размножаются и в пуховых и в синтетических подушках, хотя синтетические не содержат никакой органики, которая могла бы служить питанием грибков.
Выбор одеял может не остановится на одном универсальном, так как одеяла есть зимние, летние и всесезонные. Под правильным одеялом не должно быть жарко и не должно быть холодно, так как оно должно обеспечить необходимую теплопроводность и циркуляцию воздуха.
Постельное белье. Материал, используемый для пошива постельного белья, должен быть приятным лично для вас. Это может быть батист, хлопок, лен, сатин или шелк. Попробуйте разные виды постельного белья и выберите то, которое подходит вам больше всего.
Идеальная температура в спальне-20-22C, но каждый человек должен найти ту температуру, которая ему подходит. Многие люди любят спать в прохладной комнате при температуре 16-18C, другие предпочитают спать в комнате при температуре 23-24C. Оптимальная влажность воздуха в спальне составляет 50-60%.
Для увлажнения воздуха в помещении можно использовать увлажнитель воздуха. Важно поддерживать чистоту воздуха, убирая из спальни предметы, собирающие пыль, такие как ковры, гобелены, икебаны.
В спальне рекомендуется использовать светильники теплых тонов (2700-3200 Кельвинов), так как они меньше подавляют выделение мелатонина перед сном. Спальни должны быть темными. В темноте у здоровых людей выделяется гормон сна мелатонин, который подготавливает организм ко сну.
В спальне должно быть тихо. Если невозможно устранить лишние звуки и шумы, например, звук телевизора в соседней комнате, голоса жильцов этажом выше, шум транспорта), можно использовать беруши. В качестве альтернативы можно использовать генераторы естественных расслабляющих шумов, такие как шум прибоя, ветра или дождя.
